Halo, Moms! Saat hamil, tubuhmu membutuhkan asupan gizi yang lebih banyak, dan salah satu yang paling penting adalah protein. Protein berperan besar dalam mendukung perkembangan janin, memperbaiki jaringan tubuh ibu, dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Setiap harinya, Moms membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan sebelum hamil. Jangan khawatir, Moms! Protein untuk ibu hamil nggak selalu mahal kok. Banyak sumber protein yang terjangkau dan mudah didapatkan di pasar atau supermarket baik protein nabati maupun protein hewani memiliki manfaat yang besar untuk ibu hamil.
Protein nabati berasal dari tumbuhan, seperti tempe, tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sumber protein ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta lebih rendah lemak jenuh. Protein nabati juga lebih mudah dicerna dan baik untuk pencernaan. Namun, Moms perlu memastikan mendapatkan berbagai jenis protein untuk ibu hamil yang mencakup semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Adapun protein hewani berasal dari daging ayam, ikan, telur, dan susu. Protein untuk ibu hamil ini memiliki kualitas yang sangat baik karena mengandung semua asam amino esensial yang diperlukan tubuh. Protein hewani juga kaya akan zat besi, vitamin B12, dan kalsium yang sangat penting selama kehamilan. Namun, sebaiknya pilih sumber protein hewani yang rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit atau ikan.
Untuk memastikan kebutuhan protein untuk ibu hamil terpenuhi dengan baik, Moms bisa mengombinasikan kedua jenis protein ini. Protein nabati memberikan manfaat tambahan dari serat dan antioksidan, sementara protein hewani memastikan asupan asam amino lengkap dan nutrisi penting lainnya.
Berikut adalah beberapa pilihan sumber protein untuk ibu hamil yang bisa Moms konsumsi setiap hari:
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein untuk ibu hamil yang murah dan kaya akan nutrisi. Selain protein, telur juga mengandung asam folat yang sangat penting untuk perkembangan janin. Selain tinggi protein, sebutir telur juga mengandung 71 kalori, kolin, zat besi, folat, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, vitamin E, lutein dan zeaxanthin, dan selenium. Porsi yang disarankan adalah 1-2 butir telur per sekali makan.
2. Tempe
Tempe adalah pilihan protein untuk ibu hamil jenis nabati yang murah dan kaya akan kandungan gizi. Tempe juga kaya akan serat dan vitamin B yang baik untuk ibu hamil. Moms bisa mengkonsumsinya 1-2 potong tempe (sekitar 100 gram) dalam sekali makan.
3. Tahu
Sama seperti tempe, tahu juga merupakan sumber protein nabati yang kaya dan terjangkau. Moms bisa mengonsumsi 100-150 gram tahu setiap kali makan. Tahu juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Tahu juga mudah untuk dimasak berbagai cara sehingga dapat memenuhi kebutuhan protein untuk ibu hamil.
4. Ayam
Dibanding daging sapi, daging ayam adalah sumber protein untuk ibu hamil jenis hewani yang sangat mudah didapat dengan harga yang terjangkau. Setiap 100 gram daging ayam terkandung sekitar 18,2 gram protein. Pilih bagian dada ayam karena rendah lemak dan tinggi protein. Porsi yang baik adalah sekitar 100-150 gram ayam per sekali makan.
5. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, atau kacang kedelai juga merupakan sumber protein untuk ibu hamil yang murah dan bergizi. Porsi yang direkomendasikan adalah sekitar 1/2 hingga 1 gelas kacang-kacangan per sekali makan.
6. Ikan Tuna
Ikan tuna merupakan pilihan ikan yang murah namun kaya akan protein untuk ibu hamil dan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak janin. Ikan tuna juga mudah didapatkan di pasaran. Sebagai catatan, pastikan untuk mengkonsumsi tuna dalam jumlah moderat karena kandungan merkuri pada ikan ini.
7. Susu
Susu adalah sumber protein hewani yang baik dan juga kaya akan kalsium yang sangat dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin. Jika Moms tidak bisa mengonsumsi susu sapi, Moms bisa memilih susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond sebagai alternatif protein untuk ibu hamil.
Moms, untuk ibu hamil, sebaiknya konsumsi sekitar 70-100 gram protein per hari. Itu berarti, setiap kali makan, Moms bisa mengonsumsi sekitar 20-30 gram protein. Sebagai contoh, satu porsi ayam (100 gram) sudah mengandung sekitar 25 gram protein, atau 1-2 telur mengandung sekitar 12 gram protein. Jadi, pastikan untuk mengkombinasikan berbagai sumber protein agar kebutuhan tubuh tercukupi. Agar konsisten terus konsumsi protein, simak beberapa tips berikut:
-
Agar tubuh mendapatkan berbagai nutrisi yang berbeda, cobalah untuk mengkombinasikan sumber protein hewani dan nabati dalam menu makan harian.
-
Jika Moms merasa kesulitan makan dalam porsi besar, coba bagi makanan menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari agar protein tetap tercukupi.
-
Pilih bahan makanan yang segar dan minim proses untuk memastikan Moms dan Si Kecil mendapatkan manfaat gizi yang maksimal.
-
Untuk menjaga kandungan nutrisi, lebih baik Moms mengolah makanan dengan cara dipanggang, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak.
Setelah Moms memenuhi kebutuhan gizi selama hamil, pastikan juga Si Kecil mendapat perhatian ekstra setelah lahir. Salah satunya adalah dengan memilih popok yang lembut dan nyaman untuk kulit sensitif mereka, seperti Merries Good Skin. Popok ini dirancang khusus dengan bahan yang lembut dan menyerap dengan baik, sehingga Si Kecil tetap merasa nyaman sepanjang hari. Dengan popok berkualitas seperti Merries, Moms bisa lebih tenang melihat Si Kecil bermain tanpa khawatir iritasi pada kulitnya.
Popok ini dirancang khusus untuk memberikan perlindungan ekstra pada kulit bayi. Dengan ekstrak alami Witch Hazel, Merries Good Skin menjaga kelembapan kulit bayi sehingga tetap lembut dan terhindar dari iritasi. Tidak hanya itu, popok ini juga telah melalui uji alergi, sehingga aman untuk kulit bayi yang sensitif. Merries Good Skin memiliki teknologi 3 jalur penyerapan yang membuat popok tetap kering hingga 14 jam. Jadi, segera dapatkan Merries Good Skin di toko kesayangan Moms!
