Ketika sedang hamil biasanya Moms akan mengalami sulit tidur. Perut yang makin membesar membuat Moms sulit menemukan posisi yang nyaman untuk tidur. Sebaiknya Moms mencari posisi tidur yang baik untuk ibu hamil agar bisa tidur nyaman. Salah posisi tidur ketika hamil bisa memberikan efek yang fatal bagi Si Kecil di perut dan juga untuk Moms. Simak beberapa posisi tidur berikut ini agar bisa tidur aman dan nyaman ketika hamil.
Posisi Tidur Pada Trimester Awal
Meskipun di awal kehamilan perut belum membesar, namun seringkali Moms mengalami heartburn yaitu sensasi perih dan panas seperti terbakar di dada yang membuat tidur menjadi tak nyenyak. Lalu bagaimana posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda agar nyaman?
- Tidur Miring Arah Kiri
Posisi tidur arah kiri dapat memperlancar aliran darah dan juga tidak menekan lambung sehingga dapat meringankan heartburn saat hamil muda.
- Posisi Setengah Duduk
Moms bisa menaruh bantal tambahan di punggung agar merasa lebih nyaman. Sesuaikan tinggi bantal hingga Moms merasa nyaman. Posisi seperti ini baik untuk Moms ketika hamil muda dengan keluhan heartburn yang cukup berat. Tidur dengan posisi ini akan meringankan rasa mual dan sakit di bagian ulu hati sehingga tidur lebih nyaman.
Posisi Tidur Pada Trimester Kedua
Memasuki trimester kedua Moms akan mulai merasakan perubahan fisik, terutama bagian perut yang makin membesar. Bagaimana posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang telah memasuki trimester kedua?
Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil yang direkomendasikan American Pregnancy adalah tidur menyamping ke kiri. Sama seperti pada trimester pertama, di trimester kedua posisi tidur menyamping atau miring ke kiri dianjurkan karena memiliki beberapa manfaat. Beberapa manfaatnya seperti meningkatkan jumlah aliran nutrisi dalam darah ke plasenta janin, lambung berada di posisi nyaman, tidak membebani organ hati, dan mengurangi resiko pembengkakan di kaki.
Posisi Tidur Pada Trimester Ketiga
Saat trimester ketiga perubahan fisik akan sangat terasa. Perut Moms akan semakin membesar sehingga menjadi mudah lelah. Selain itu akan muncul rasa tidak nyaman karena merasa nyeri di area dada dan tubuh bagian bawah. Berikut ini tips bagaimana cara posisi tidur yang baik untuk ibu hamil agar Moms merasa lebih nyenyak saat tidur.
- Tidur Posisi Sleeping on Side (SOS)
Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil saat memasuki trimester ketiga adalah dengan posisi SOS. Posisi ini adalah posisi tidur dengan arah menyamping, menekuk lutut dan meletakan bantal di antara kedua kaki Moms. Tidur dengan posisi SOS ini akan membantu Moms meringankan tekanan pada punggung dan juga mengurangi rasa sesak.
- Menggunakan Bantal Khusus Kehamilan
Moms bisa menggunakan bantal kehamilan sebagai bantuan agar bisa tidur lebih nyaman. Bantal kehamilan ini didesain agar Moms bisa tidur dengan posisi SOS semalaman. Moms bisa juga menggunakan bantal tidur biasa jika tidak ingin membeli lagi bantal khusus hamil. Moms hanya perlu menaruh bantal di kepala dan di antara kedua kaki, lalu tambahkan juga guling di bagian punggung agar posisi Moms tetap terjaga semalaman.
Posisi Tidur yang Dihindari Saat Hamil
Meskipun sulit mencari posisi tidur yang nyaman ketika hamil, namun Moms tidak boleh sembarangan menggunakan posisi saat tidur. Demi keamanan Moms dan Si Kecil di perut, gunakanlah posisi tidur yang baik untuk ibu hamil seperti dijelaskan di atas dan hindari posisi tidur berikut ini:
1. Posisi Tengkurap
Moms dianjurkan menghindari sebisa mungkin tidur dengan posisi tengkurap saat sedang hamil. Meskipun kehamilan trimester pertama perut Moms belum ada perubahan atau belum membesar, sebaiknya hindari posisi tidur tengkurap. Saat trimester pertama payudara Moms akan menjadi lebih sensitif, sehingga bila tidur tengkurap akan membuat Moms tidak nyaman. Ketika perut mulai membesar di usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, Moms jangan pernah tidur dengan posisi tengkurap ya. Si Kecil akan tertekan dan berakibat fatal baginya.
2. Posisi Telentang
Seperti dijelaskan sebelumnya, sebaiknya Moms menghindari posis tidur telentang. Perut akan semakin membesar dan berat, sehingga ketika tidur telentang akan meletakan seluruh berat rahim ke belakang. Hal tersebut membuat bagian belakang, usus, dan vena cava inferior di punggung Moms tertekan. Akibatnya selain membuat fatal untuk Si Kecil, Moms bisa mengalami gangguan pencernaan, sakit pinggang, sesak napas, dan juga wasir.
Tips Tidur Nyaman Saat Hamil
Selain menggunakan posisi tidur yang baik untuk ibu hamil, Moms juga bisa melakukan beberapa tips berikut ini agar tidur lebih nyaman.
1. Menjaga Pola Makan
Jagalah pola makan Moms, hindari minuman bersoda, berkafein dan beralkohol agar Moms tidak mengalami sulit tidur di malam hari. Moms perlu istirahat yang cukup untuk kesehatan Moms dan Si Kecil.
2. Tidur Siang
Mungkin Moms merasa kesulitan tidur saat malam. Sebagai gantinya Moms bisa beristirahat saat siang untuk mengurangi lelah. Tidak perlu terlalu lama, Moms bisa tidur selama setengah jam untuk mengembalikan tenaga.
3. Kurangi Stress
Memikiran banyak hal seputar kehamilan dan melahirkan nantinya terkadang membuat Moms stress. Apabila Moms memiliki kekhawatiran sebaiknya konsultasikan kepada dokter atau ahlinya agar mengurangi kekhawatiran Moms. Dengan hati dan pikiran yang tenang membuat tidur Moms lebih nyaman.
4. Olahraga
Moms bisa berolahraga ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah sehingga mengurangi berbagai keluhan saat hamil. Moms bisa berolahraga ringan yang diizinkan untuk ibu hamil atau melakukan prenatal yoga.
Itulah tadi seputar posisi tidur yang baik untuk ibu hamil dan beberapa tips agar Moms bisa tidur dengan nyenyak. Memiliki kualitas tidur yang baik serta cukup istirahat sangat penting untuk kesehatan Moms dan Si Kecil di perut. Sama seperti Moms yang tentunya ingin selalu tidur nyenyak berkualitas, Si Kecil ketika lahir nantinya juga perlu mendapatkan tidur nyenyak dan nyaman. Gunakanlah pakaian tidur yang lembut dan baik dalam menyerap keringat, juga gunakan popok yang nyaman untuk Si Kecil tidur di malam hari. Moms bisa menggunakan popok Merries, popok pilihan Moms No.1 di Jepang ini dijamin akan membuat tidur Si Kecil nyaman dan tersenyum di pagi hari. Memiliki 3 lapisan dengan bantalan lembut, anti lembap dan daya serap tinggi. Perekat popoknya juga dapat dilepas pasang berulang kali. Masalah pengap dan iritasi kulit pada Si Kecil juga tidak perlu Moms khawatirkan karena Merries dilengkapi teknologi rongga udara 3x lebih besar untuk sirkulasi udara yang baik. (Referensi: The Asian Parent, Doktersehat.com)
