Tak hanya bagi Si Kecil, makanan sehat juga diperlukan bagi ibu hamil dan menyusui. Makanan sehat bisa membantu Moms tetap sehat, baik selama hamil maupun saat menyusui bayi. Kualitas ASI pun akan baik jika Moms konsisten menyantap makanan sehat.
Setidaknya ada sepuluh pilihan makanan sehat yang bisa disantap oleh ibu hamil dan menyusui, yaitu:
1. Makanan Berkarbohidrat
Banyak ibu yang berhenti mengonsumsi karbohidrat, terutama saat memasuki fase menyusui bayi dengan alasan diet. Padahal, makanan berkarbohidrat sangat penting untuk menambah energi bagi tubuh, baik untuk ibu menyusui maupun ibu hamil.
Nasi putih dan nasi merah adalah dua makanan berkarbohidrat yang bisa dikonsumsi. Khusus ibu dengan gejala diabetes, disarankan untuk menyantap nasi merah saja, karena indeks glikemiknya rendah sehingga tidak membuat kadar gula menaik.
2. Sayuran Hijau
Makanan satu ini banyak direkomendasikan karena mengandung banyak nutrisi. Mulai dari vitamin A, vitamin C, sampai kalsium. Semua nutrisi bermanfaat untuk meningkatkan imunitas ibu dan bayi, mendukung pertumbuhan tulang pada bayi, serta meningkatkan produktivitas ASI. Dari sekian banyak sayuran hijau yang ada, bayam dan brokoli adalah dua contoh diantaranya yang bisa dikonsumsi.
3. Ikan
Selain makanan berkarbohidrat, protein hewani seperti ikan dan daging juga kadang dihindari ibu hamil dan menyusui dengan alasan diet. Padahal, protein tersebut juga bermanfaat bagi tubuh.
Salah satu protein hewani yang bisa disantap adalah ikan.Tak hanya mengandung protein tinggi, ikan juga punya berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk ibu hamil dan menyusui. Mulai dari omega 3, DHA, sampai vitamin D.
Ikan yang dikonsumsi tidak harus ikan mahal. Ikan-ikan seperti tongkol, gabus, dan ikan nila juga bisa dikonsumsi. Ikan tongkol memiliki zat besi dan multivitamin yang bermanfaat untuk ibu hamil. Sedangkan gabus bisa meningkatkan hormon prolaktin dan oksitosin membantu melancarkan ASI. Adapun ikan nila mengandung fosfor yang membantu perkembangan tulang dan gigi janin.
4. Telur
Ini adalah protein hewani lainnya yang bisa Moms konsumsi. Selain kaya akan protein, makanan ini juga punya kandungan omega-3 yang bisa memperkaya nutrisi dalam ASI, serta membantu perkembangan sistem saraf pada bayi. Moms bisa mengonsumsi makanan ini dengan cara direbus atau dijadikan menu telur orak-arik.
5. Daging Tanpa Lemak
Selain telur dan ikan salmon, Moms juga bisa mengonsumsi protein hewani lainnya berupa daging tanpa lemak. Makanan ini memiliki protein dan B12 yang baik untuk pertumbuhan tulang, otot, dan saraf bayi. Adapula zat besi yang membantu Moms terhindar dari anemia saat menyusui. Sebelum menyantap makanan ini, Moms harus memasaknya dulu hingga betul-betul matang agar bakteri jahat di dalamnya bisa hilang.
6. Buah Jeruk
Jangan lupakan buah-buahan sebagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi. Salah satu buah yang bisa disantap adalah jeruk. Vitamin C yang kaya di dalamnya bisa membantu meningkatkan imunitas Moms dan Si Kecil. Buah ini bisa dimakan langsung atau bisa diolah menjadi jus tanpa pemanis buatan.
7. Alpukat
Jika Moms tengah memasuki trimester kedua kehamilan, Moms bisa mengonsumsi buah satu ini. Buah ini memiliki asam lemak yang membantu perkembangan kulit, serta sistem saraf dan jaringan pada bayi. Ada juga kandungan kalium yang mengurangi kram kaki pada ibu hamil. Masih ada kandungan gizi lainnya yang ada pada alpukat, mulai dari folat, vitamin K, sampai vitamin B6.
8. Pisang
Kalau buah yang satu ini cocok disantap di trimester pertama kehamilan. Kandungan B6 di dalamnya dapat membantu Moms mengurangi rasa mual selama menjalani fase kehamilan tersebut. Buah ini juga kaya kalium yang membantu mengatur kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh.
9. Kacang-Kacangan
Seperti makanan sebelumnya, makanan ini juga cocok disantap di trimester pertama kehamilan. Makanan ini punya banyak nutrisi yang dibutuhkan selama menjalani fase tersebut, seperti asam folat, protein, serat, dan zat besi. Adapun beberapa jenis kacang yang bisa disantap adalah kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai.
10. Olahan Susu
Kalsium adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan ibu hamil dan menyusui. Sebab, nutrisi tersebut bisa membantu pertumbuhan tulang Si Kecil. Moms bisa mendapatkan nutrisi tersebut dari berbagai olahan susu, seperti susu dan keju. Selain kalsium, olahan susu juga punya protein yang membantu tumbuh kembang bayi.
Penutup
Selain bayi, ibu hamil dan menyusui juga wajib menyantap makanan sehat. Sebab, makanan tersebut bisa membuat ibu hamil dan menyusui tetap sehat, serta membantu menghasilkan ASI berkualitas.
Dari sekian banyak makanan sehat yang ada, sepuluh diantaranya sudah Merries sebutkan di atas. Pastikan Moms mengkonsumsi makanan sehatnya dengan porsi pas, serta diimbangi dengan asupan air putih minimal 2,3 liter/hari. Asupan air putih sendiri bisa mencegah ibu hamil dan melahirkan dari dehidrasi, sembelit, serta infeksi saluran kemih.
Khusus untuk ibu yang menyusui, ada hal lain yang harus diperhatikan selain ASI dan makanan sehat yang dikonsumsi, yaitu popok yang dikenakan Si Kecil. Popok berperan penting dalam menentukan nyaman-tidaknya Si Kecil selama beraktivitas.
Salah satu popok yang nyaman dipakai Si Kecil adalah Merries Skin Protection. Popok Merries ini punya sirkulasi udara di seluruh permukaannya, sehingga kulit Si Kecil bisa bebas bernapas. Bagian pinggangnya telah dilengkapi karet yang lembut dan elastis, serta lapisan dalam yang lembut dan memiliki 3 jalur penyerapan.
Popok Merries ini juga merupakan popok pertama di Indonesia yang memiliki lapisan antibakteri yang mampu melindungi Si Kecil dari iritasi, gatal, dan ruam. Ekstrak natural daun teh yang ada pada lapisan antibakterinya bisa membuat popok tetap higienis sekaligus membuat kulit Si Kecil bebas dari kuman dan bakteri. Segera klik di sini jika ingin membelinya.
