Tubuh mengandung air sebesar 70%. Air memang memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh mulai dari membantu proses pencernaan makanan, mengatur suhu tubuh, hingga pengangkut oksigen. Jadi tidak heran jika tubuh dehidrasi, tubuh akan mudah lelah, otot kaku, pusing, dan sulit konsentrasi. Pada balita, ini sering terjadi pada anak yang sedang diare. Apalagi dengan kondisi tertentu seperti udara yang panas, anak aktif bergerak sehingga membuat keringat keluar lebih banyak, atau berada di ruangan AC dalam waktu lama akan membuat tubuh mudah kehilangan cairan. Bahkan anjuran minum air 8 gelas gelas sehari pun bisa kurang.
Buah yang banyak mengandung air dapat menjadi alternatif untuk mencukupi kebutuhan cairan untuk anak yang biasanya susah dibujuk minum air putih atau makan sayar. Anak kadang lebih senang menghabiskan buah karena warnanya lebih menarik dan rasanya menyegarkan serta manis. Untuk anak yang aktif, berikut ini adalah beberapa buah yang baik diberikan untuk si kecil.
Belimbing
Buah berbentuk mirip bintang ini mengandung 36 kalori setiap 100 gr. Beberapa sumber tidak menganjurkan konsumsi buah yang satu ini untuk penderita gangguan ginjal. Pasalnya kandungan oxalate memicu terjadinya batu ginjal
Semangka
Buah ingin mengandung air sebesar 91,5%. Selain mengandung banyak air, buah ini juga mengandung antioksidan dan likopen yang membantu melindungi anak dari dampak buruk polusi dan sinar matahari. Dalam sajian 100 gr buah semangka terdapat 28 kal, vitamin C 6 gr, vitamin A 590 IU, kalium 12 mg, dan kalsium 7 mg
Jeruk
Kandungan air pada buah ini mencapai 87 %, sama banyak dengan buah nanas tetapi kandungan vitamin A dan C nya lebih banyak. Anak yang sedang dalam masa pertumbuhan dianjurkan untuk mengkonsumsi jeruk karena mengandung banyak, vitamin A, dan vitamin C yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh
Pir
Buah ini merupakan salah satu buah yang sangat jarang menyebabkan alergi sehingga aman untuk dikonsumsi balita. Kandungan air yang mencapai 84% sangat baik untuk kesehatan. Buah ini juga mengandung vitamin C, B, A, dan K juga tembaga dan kalium
Stroberi
Buah ini memiliki warna yang menarik karena lebih disukai oleh anak. Meskipun buah ini kaya vitamin C, buah ini sebaiknya tidak diberikan untuk anak usia di bawah 1 tahun.
